witam panow i panie mam pytaie dotyczace rozgzewki mianowicie jezeli robie we wtorek barki triceps i w treningu na barki robie 4 cwiczenia serie to rozgzewkowych serii przed kazdym cwiczeniwm powinno bedzie lepiej jezeli bede robil przed kazdym wiczeniem po 2 serie po 20 pow ??
[...] bedziesz miala dwa oddzielne treningi ktore beda sie soba troszke roznily aby wyeliminowac ewentualne braki wynikajace z nieosiagalnosci dyspozycja odpowiednim sprzetem. Na kazdym treningu bedziesz wykonywac po trzy serie na grupe miesniowa, zaczniesz od dwoch w pierwszym tygodniu. I tak najpierw wykonujesz cw. na klatke, po 40s. przerwy na [...]
[...] mi troche zrobic mase). Co do wczesniejszego treningu to byl to treningo obwodowy czyli 3 x oblatywalem wszystkie maszyny na ktorych cwiczylem wszytskie partie ciala. Za kazdym razem po 10 potworzen z malym zwiekszaniem ciezaru. Co do moich seri to moglbym je skrocic do 4 z iloscia powtorzen 15,12,10,8 i oczywiscie za kazdym razem wiekszy [...]
[...] minut przed obiadem TSE) - piers 250g - oliwa z oliwek 15g - warzywa 4) II obiad :D - piers 250g - oliwa z oliwek 15g - warzywa nie wiem, po ktorym obiedzie masz trening, w kazdym razie w posilku przed i potreningowym dodaj nieco wegli, np. kasza/ryz w posilku potreningowym wywal oliwe (tluszczu w nim unikamy) 5) - twarog 250g - orzechy włoskie [...]
nie mam mozliwosci zamieszczenia fotki ale chodzi mi o to czy po kazdym z tych treningow moge biedz 30 min jako cwiczenia aerobowe?? czy jedno drugiemu nie przeszkadza??
[...] zaproponujcie. I z 2kg gainerka Monster massa albo gain bolica. Kasa jaką moge dołożyc to 250zl maxxxx choć wolalbym do 200 sie zamknąć. Wiek 21 Waga 75-6 wzrost 184 staż ok 2 lat rekreacyjnie poprzednie cykle 2x mono i 1 na krealkalyn - po kazdym albo choroba albo wyjazd do pracy wiec efekty niemal zerowe. Za sensowne wypowiedzi rozdam po Sogu.
Siemka Na Siłowni Ćwiczę regularnie 3xw tyg od stycznia tego roku Mam 183cm wzrostu i 75 kg Priorytetem jest dla mnie klatka i brzuch Mój trening wygląda następująco : Wtorek: Klatka 1)Wyciskanie sztangki na ławce poziomej 3-4 serie po 8 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 30-45 stopni 3-4 serie po 8 powtórzeń 3)rozpiętki na [...]
masz 3 treningi w tygodniu i na każdym wykonujesz cała serią 12 ćwiczeń na początku wykonujesz 2 razy takie seria potem 3 razy te 12 ćwiczeń to stacje na jednym treningu wykonujesz 2 stacje na początku a po 3 tygodniach 3-4 stacje. Tam wszystko pisze przeczytaj dokładnie
witam od tygodnia jestem na cyklu dury i propa bije co 2 dzien po 1ml tego i tego a problem to taki ze po kazdym biciu strasznie mnie boli i troche puchnie ta czesc ciała- ale to da sie zniesc a drugi ze jestem bardzo spiacy idac spac wstaje bardziej zmeczony niz sie kladlem a jak wstane to po 2,3h z mila checio bym sie połozył. czy to wpływ tuch [...]
-------------------------------------------------------------------------------- Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: ROBIMY FORMĘ: PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
panie MICHALe MYSLE ZE nie bedziesz mial mi tego za zle ale wkleje to tu -------------------------------------------------------------------------------- Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM [...]
1. Obrazki w Atlasie działają w każdej przeglądarce (przynajmniej mi), problem w tym, że nawet na bardzo szybkim necie ładują się po dłuższej chwili bo po prostu jest ich sporo. 2. Zlikwidowanie przy linku z SOG-ami dopisków expert, znawca etc. My wiemy, że na to już się nie patrzy i kto ma wiedzę, ten jest wyróżniony przy nicku (w to głębiej nie [...]
tylko czy aby był lepszy? Ludzie na hali fak po każdym ciosie Uzbeka krzyczeli, tylko jak się przyjżeć w powtórkach, to albo ten cios nie dochodził, albo nie robił wrażenia na Walujewie, nawet mu głowa nie odskakiwała po 95% jego ciosów. Tymczasem Walek jednak go punktował, trafiał i trafiał (zwłaszcza w pierwszych 3 rundach), po cichutku, [...]
Mit jakich mało, "jeśli teraz wezmę kretkę, to później nie będzie na mnie działać mono" wierzysz w to? bo ja nie. Podstawowy fakt, to 4-5 cykli w roku z przerwami po dwa miesiące.Chodzi jedynie oto żeby nie zaburzyć produkcji naturalnej kreatyny i nie robić cykli jeden za drugim.Masz 18 lat i pełny rok stażu, spokojnie możesz zjeść tego [...]
Witam! Od kilkunastu dni staram się robić rzeźbę. Zależy mi, żeby zrzucić parę kilo i podrzeźbić to i owo - oczywista sprawa ;) Ułożyłem sobie taki plan: Wtorek - uda, baki, kaptury, triceps, Czwartek - łydki, klatka, biceps, plecy Piątek - uda, baki, kaptury, triceps, Sobota - łydki, klatka, biceps, plecy Niestety nie jestem w stanie ćwiczyć w [...]
W meczu 21. kolejki Orange Ekstraklasy Legia Warszawa pokonała Arkę Gdynia 3:0. W sobotnim meczu mistrzów Polski poprowadził Jacek Zieliński, który w piątek zastąpił na stanowisku Dariusza Wdowczyka. Legioniści, którzy od piątku są bez trenera Dariusza Wdowczyka, dali bardzo szybko jego następcy Jackowi Zielińskiemu powody do radości. Już w [...]
powiem szczerze, jak dla mnie - żadna rewelacja... lepsze efekty odczuwam na każdym jednym cyklu na monohydracie albo na jabłczanie... spodziewałem się więcej po knockoucie, tymbardziej, że brałem go w różnych konfiguracjach, tzn. próbowałem raz z tcm, potem z mono, ale efekty dalej znikome... była powiedzmy jakaś większa pompa na treningu i siła [...]
ok bede dokladal tak serie zeby w kazdym mikrocyklu 2 tygodniowym byla podobna ilosc powtorzen ciezarem :) fajnie ze lubisz tak cwiczyc i napewno na zdrowie wyjdzie Ci te cwiczenie do starosc.. ale ja wole uczyc sie an czyichs bledach a na swoichw mniejszym stopniu :)) po to te forum takze jest:) mam jeszcze pytanie.. jak nakladam sobie sztange [...]
miałem tego kilka lub kilkanaście wiaderek, w prawie każdym smaku i powiem tylko tyle, że to jest totalna porażka... banan ma smak dętki z rowera, a naturalny jeszcze gorszy... pieni się niesamowicie i trzeba długo mieszać, żeby wyglądało jak odżywka, a nie jak tret zalany wodą... po zjedzeniu nawet nie tak dużej ilości gazy są przeokrutne, a już [...]
Modernizacja SFD :)
